Logo ms.holidaysbeauty.com

Lima Regangan Yang Perlu Dilakukan Setiap Malam Sebelum Tidur

2024

Isi kandungan:

Video: Lima Regangan Yang Perlu Dilakukan Setiap Malam Sebelum Tidur

Video: Lima Regangan Yang Perlu Dilakukan Setiap Malam Sebelum Tidur
Video: 5 Gerakan Olahraga Malam Sebelum Tidur yang Bisa Ratakan Perut 2024, Mac
Lima Regangan Yang Perlu Dilakukan Setiap Malam Sebelum Tidur
Lima Regangan Yang Perlu Dilakukan Setiap Malam Sebelum Tidur
Anonim

Pergerakan ini dapat membantu anda mendapatkan rehat malam yang lebih baik.

wanita meregang di atas katil
wanita meregang di atas katil

Tidur adalah ritual malam yang kita semua praktikkan dengan niat untuk bangun dengan rasa segar dan pulih, tetapi kenyataannya adalah sebahagian daripada kita melakukannya lebih baik daripada yang lain. Sekiranya anda telah melalui senarai penyesuaian yang disyorkan dan masih mencari rehat malam yang lebih baik, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambah latihan regangan ke rutin PM anda. "Regangan adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan sendiri," kata Alain Saint-Dic, pengasas dan ketua pelatih di Stretch Relief yang berpusat di New York City. Dia percaya bahawa faedah menjalani rutin regangan sebelum tidur adalah tiga kali ganda: Regangan mengatur tahap untuk tidur nyenyak dengan tidak hanya menimbulkan rasa relaksasi fizikal, menurut Saint-Dic, tetapi juga dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk tidur lebih selamat, terutamanya jika anda bergerak dalam tidur anda."Sebilangan orang cenderung melintasi satu kaki di atas kaki yang lain dan kemudian mereka mungkin meregangkan tulang belakang atau pinggul mereka di satu sisi, jadi meregangkan sebelum tidur membantu anda mencegah masalah tersebut," jelas Saint-Dic.

Manfaat regangan sebelum tidur adalah membantu mengurangkan tahap kortisol, yang biasanya dikenali sebagai hormon tekanan, di dalam badan. "Sekiranya anda tidur dalam keadaan kurang tertekan, anda mungkin akan tidur lebih nyenyak," katanya, sambil menunjukkan bahawa apa sahaja yang anda lakukan sebagai sebahagian daripada rutin tidur malam dapat membantu memberi isyarat kepada tubuh anda, dan fikiran, rehat itu akan berlaku: "Setiap kali anda melakukan sesuatu secara konsisten dan melakukan rutin sebelum tidur, ia akan membantu anda tidur lebih lena. Sama ada bersenam atau meregang-saya rasa lebih banyak orang lebih suka melakukan regangan berbanding bersenam sebelum tidur-rutin seperti itu sebenarnya akan membantu anda tidur lebih lena dan mencapai tidur yang lebih berkualiti dan bermanfaat untuk hidup anda. "Berapa banyak masa yang harus anda habiskan untuk meregangkan setiap malam? Kurang dari 30 minit sudah cukup untuk melakukan muslihat, kata Saint-Dic, tetapi kurang juga dapat bermanfaat. "Sekiranya anda hanya mempunyai lima minit untuk meregangkan, pilih satu atau dua peregangan dan lakukan saja," saran Saint-Dic. "Atau mungkin lakukan satu regangan dan hanya membangun senjata peregangan anda dari masa ke masa. Anda tidak perlu menaklukkan seluruh dunia dalam satu malam, atau pada malam pertama anda berusaha untuk mencapai ini. Anda benar-benar dapat melakukan regangan belakang, atau peregangan hamstring, atau sesuatu untuk membuka punggung atas - hanya satu perkara yang membuat anda dapat membina kebiasaan itu dari masa ke masa. "Atau mungkin lakukan satu regangan dan hanya membina senjata regangan anda dari masa ke masa. Anda tidak perlu menaklukkan seluruh dunia dalam satu malam, atau pada malam pertama anda untuk mencapainya. Anda secara harfiah boleh melakukan peregangan belakang, atau peregangan hamstring, atau sesuatu untuk membuka punggung atas-hanya satu perkara yang membuat anda dapat membina kebiasaan itu dari masa ke masa. "Atau mungkin lakukan satu regangan dan hanya membina senjata peregangan anda dari masa ke masa. Anda tidak perlu menaklukkan seluruh dunia dalam satu malam, atau pada malam pertama anda untuk mencapainya. Anda secara harfiah boleh melakukan peregangan belakang, atau peregangan hamstring, atau sesuatu untuk membuka punggung atas-hanya satu perkara yang membuat anda dapat membina kebiasaan itu dari masa ke masa."

Bersedia untuk mencubanya? Ikuti peregangan sederhana yang disarankan oleh Saint-Dic untuk memasukkan rutin malam anda. Tujuannya adalah untuk mensasarkan sebahagian besar rantai anterior dan posterior, serta beberapa putaran sehingga anda memukul semua bidang gerakan. Anda ingin membuat gabungan pergerakan statik dan dinamik sehingga anda melakukan peregangan dan peningkatan jarak pergerakan melalui pergerakan, serta meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan. Ini semestinya mengendurkan badan anda dan meletakkannya agar tidak menyerap tekanan tambahan dari posisi tidur yang mungkin tidak sesuai untuk badan. Badan anda akan mengucapkan terima kasih pada waktu pagi.

BERKAITAN: DI SINI MENGAPA ROUTINE TIDUR YANG SIHAT ADALAH PENTING

Peregangan Lat 90 darjah

Ini mensasarkan punggung atas dan punggung bawah. Cari permukaan yang hampir dengan ketinggian pinggang. Tanamkan bahagian tangan anda sedikit melewati pergelangan tangan, dengan kuat ke permukaan. Pastikan kaki anda lurus, arahkan pinggul ke belakang sehingga anda membentuk garis lurus dari tangan anda ke tulang ekor anda Menghirup dan menghembus nafas dalam-dalam, tahan regangan selama 45 saat.

Regangan Long Lunge

Ini mensasarkan bahagian depan kaki dan mengetatkan penstabil dalaman. Menanam kaki kiri anda ke tanah, bawa kaki kanan anda kembali ke lorong terbalik sehingga lutut anda menyentuh tanah dan anda merasakan regangan di paha depan (depan kaki). Menjaga kepala anda tinggi, memiringkan mata anda ke langit-langit dan dada dengan bangga, menekan pelekat (pantat) anda, dan menggeser pinggul anda sedikit ke depan. Angkat kedua lengan tepat di atas kepala anda sehingga siku anda sejajar dengan kepala anda atau anda sedekat mungkin. Pegang regangan selama 45 saat, kemudian ulangi ini di seberang.

Groiner Ke Putaran

Ini mensasarkan pinggul dan penambah. Anggaplah kedudukan papan tinggi, kedua-dua tangan ditanam dengan kuat ke tanah, selebar bahu. Perlahan-lahan, bawa kaki kanan ke bahagian luar tangan kanan anda. Tolak pinggul anda sedikit ke tanah. Pegang kedudukan ini selama tiga nafas. Buka dada anda ke sebelah kanan anda dengan mengangkat tangan anda ke arah siling, teruskan mata anda ke tangan kanan sepanjang masa. Semasa menghirup dan menghembus nafas dalam-dalam, tahan peregangan selama 30 saat. Kembalikan tangan anda ke tanah, kembali ke kedudukan papan tinggi, kemudian ulangi ini di sebelah kiri.

Pembuka T-Tulang Belakang

Ini mensasarkan tulang belakang, punggung atas dan bawah, dan leher. Berbaring di lantai di sebelah kanan anda dengan kedua-dua lengan terentang di hadapan badan anda. Angkat lutut ke atas, paha selari dengan lengan anda dengan roller busa atau bantal di antara kaki anda. Dengan mata anda terpaku pada tangan kiri anda sepanjang masa, buka lengan kiri anda dari lengan kanan dengan perlahan semasa anda menghembuskan nafas; ulangi ini tiga kali. Pegang peregangan ini pada jarak gerakan terakhir selama 45 saat, kemudian beralih sisi.

Pose Kanak-kanak

Ini mensasarkan pinggul, belakang, dan pergelangan kaki. Mulakan dari kedudukan atas meja dengan tangan dan lutut di lantai. Sentuh jari kaki besar anda bersama-sama, kemudian duduk kembali ke tumit sambil meregangkan lengan anda. Tarik lutut ke luar dan cuba dapatkan bahagian atas badan anda sedekat mungkin dengan tanah dengan menghirup dan menghembuskan nafas. Lakukan regangan ini selama 60 saat.

Disyorkan:

Baru

Gratin Salmon, Leek, Dan Red-Potato With Horseradish-Dill Crumbs

Gratin yang dipengaruhi Skandinavia ini adalah gabungan salmon salai, kentang merah, dan daun bawang yang mewah. Lobak segar menghidupkan topeng serbuk dill yang dipanggang, tetapi berhati-hatilah ketika memarutnya bahawa air mata mungkin mengalir

Baca Lebih Lanjut
Gratin Cendawan Portobello Individu

Cap Portobello membuat hidangan gratin yang lazat; masing-masing diisi dengan cendawan dan ramuan yang dihiris dan diisi dengan serbuk dan keju Parmesan

Baca Lebih Lanjut
Kembang Kol, Prosciutto, Dan Gratin Keju Kambing

Kembang kol yang dibakar dengan keju kambing adalah kombinasi yang subur; jus oren memberikan zing yang mengejutkan, dan prosciutto dan thyme segar menambah lebih banyak rasa

Baca Lebih Lanjut
Pilihan Editor
Ulasan terbaik untuk minggu
Popular di hari