Logo ms.holidaysbeauty.com

Skillet Cod Dengan Bulgur, Zucchini, Dan Tomato

2024

Isi kandungan:

Video: Skillet Cod Dengan Bulgur, Zucchini, Dan Tomato

Video: Skillet Cod Dengan Bulgur, Zucchini, Dan Tomato
Video: Острая тушеная испанская треска с овощами 2024, Mac
Skillet Cod Dengan Bulgur, Zucchini, Dan Tomato
Skillet Cod Dengan Bulgur, Zucchini, Dan Tomato
Anonim

Cuba memasukkan lebih banyak ikan dan biji-bijian yang sihat untuk diet anda? Mencapai matlamat makan malam malam yang mulia itu menjadi lebih mudah dengan makan malam Skillet Cod yang diilhamkan oleh Mediterranean ini dengan Bulgur, Zucchini, dan Tomato. Bulgur yang sihat, ikan kod yang enak, dan sayur-sayuran musim panas yang lebat disatukan hanya dengan menggunakan satu wajan, menjadikannya bersih.

Skillet Cod dengan Bulgur, Zucchini, dan Tomato Greg Lofts
Skillet Cod dengan Bulgur, Zucchini, dan Tomato Greg Lofts

Persiapan Justin Walker: 25 min total: 45 min Porsi: 4

Bahan-bahan

Senarai Semak Bahan 3 sudu besar minyak zaitun ekstra dara, ditambah lagi untuk hujan renyai

  • 1/2 cawan bawang merah cincang (dari 2)
  • 1 zucchini, dibelah dua dan dipotong menjadi setengah bulan setebal 1/4 inci (1 1/2 cawan)
  • Garam halal dan lada tanah baru
  • 1 cawan bulgur pecah
  • 1 1/4 sudu teh serbuk harissa
  • 10 ons tomato ceri, dibelah dua (2 cawan)
  • 8 auns jus kerang
  • 4 fillet cod tanpa kulit (masing-masing 5 hingga 6 auns)
  • 1/4 cawan daun pudina segar yang dibungkus ringan, dihiris jika besar
  • Petunjuk

    Senarai Semak Arahan Langkah 1

    Panaskan minyak dalam wajan sisi lurus yang besar hingga sederhana tinggi. Masukkan bawang merah dan zucchini; musim dengan garam dan lada. Masak, kacau sekali-sekala, hingga lembut dan coklat keemasan di tempat, 5 hingga 7 minit.

  • Langkah 2 Masukkan bulgur dan 1/4 sudu teh harissa; masak hingga pucat dan wangi, lebih kurang 2 minit. Masukkan tomato, jus kerang, dan 1/2 cawan air; bawa ke reneh. Tutup, kurangkan api hingga rendah, dan masak 10 minit.
  • Langkah 3 Sementara itu, ikan musim dengan garam, lada, dan baki 1 sudu teh harissa. Masukkan ikan ke dalam campuran bulgur dalam satu lapisan, tutup, dan teruskan memasak sehingga ikan baru dimasak, 8 hingga 10 minit (bergantung pada ketebalan). Angkat dari api, tutup, dan biarkan beberapa minit. Hidangkan dengan pudina dan sedikit minyak.

Disyorkan:

Baru

Gratin Salmon, Leek, Dan Red-Potato With Horseradish-Dill Crumbs

Gratin yang dipengaruhi Skandinavia ini adalah gabungan salmon salai, kentang merah, dan daun bawang yang mewah. Lobak segar menghidupkan topeng serbuk dill yang dipanggang, tetapi berhati-hatilah ketika memarutnya bahawa air mata mungkin mengalir

Baca Lebih Lanjut
Gratin Cendawan Portobello Individu

Cap Portobello membuat hidangan gratin yang lazat; masing-masing diisi dengan cendawan dan ramuan yang dihiris dan diisi dengan serbuk dan keju Parmesan

Baca Lebih Lanjut
Kembang Kol, Prosciutto, Dan Gratin Keju Kambing

Kembang kol yang dibakar dengan keju kambing adalah kombinasi yang subur; jus oren memberikan zing yang mengejutkan, dan prosciutto dan thyme segar menambah lebih banyak rasa

Baca Lebih Lanjut
Pilihan Editor
Ulasan terbaik untuk minggu
Popular di hari